Блог любителя Тамир tamir

ГлавСпорт / Профессиональные и начинающие спортсмены Киева / Любитель Тамир / Блог любителя Тамир
9 голосов
  • Друзья 9
  • Читают в ленте 4

Использование дополнительного веса в тренировках



Применение дополнительного веса в тренировках очень часто недооценивается спортсменами ввиду отсутствия знаний по этому поводу или снаряжения, обеспечивающего полноценную качественную тренировку А именно применение дополнительного веса в тренировочной программе позволяет развить дополнительные способности в скорости, к примеру, силе и выносливости.

 Можно конечно рюкзак набить весом и с ним тренироваться, но....это не физиологично для позвоночника и вообще опорно-двигательного аппарата и не совсем удобно)

В спецподразделениях для этих целей используют
 1) либо обмундирование в виде бронежилета и "обвеса из автомата и других составляющих - это неприменимо для спорта)))) и дорого;

     

 2) специальный жилет- разрядку с регулируемой массой (от 0,5до 25 кг) наполнения. Такое снаряжение можно найти в продаже,  его эффективность показал Денис Минин и Тамир Шейх Павел Минтян в своих тренировках, и самое интересное - он одобрен Киевским институтом ортопедии для применения в спорте. 



 Есть разные модели, но мне и многим другим понравилась модель, сшитая Иваном Дадивереным, который профессионально занимается производством снаряжения для спорта - это качественные матриалы и, немаловажно, небольшая цена.

 Итак, меня многие спрашивают: где и, главное, как его применять в тренировках?
 Отвечаю: везде, где нужно наращивать показатели, а именно:

 1) ОФП- турники и брусья наращивания как силовых качеств выносливости, так и мышечной массы; 
Заниматься нужно начинать как в обычной тренировке с добавлением сначала 5-7 кг, постепенно наращивая вес в течение до полугода до 25 кг.
Применение допвеса увеличивает "сухожильную силу", выносливость и количество повторений, которые вы можете сделать без допвеса. ОСОБЕННО ВАЖНО: увеличивается капилярное русло организма, а это серьезно дает к прибавке силы выносливости и скорости.
 2) бег и нагрузка на ноги. Бегать нужно начинать опять же с 5-7 кг загрузки, нарастив до 25 кг за полгода (важно помнить, что правильная нетравматичная техника бега - это сносочка на пятку, и корпус чуть наклонен вперед). Бег 30 мин в рваном темпе, в конце бега упражнения на силу ног или статика, и ОБЯЗАТЕЛЬНО посадитесь в ШПАГАТЫ 2-3 раза в неделю. 

ВАЖНО ЗНАТЬ: использование в беге жилета приравнивает 1 км к 3 без жилета и СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА укрепляется очень сильно, а так, если вы еще делаете упражнения для ног, то сможете достичь очень серьезной силы и скорости, и выносливости ног.


3) хорошо применение жилета в учебных боях для разных школ боевых искусств (БОКС, КАРАТЕ и т.д.), так как развивает выносливость и координацию, и скорость движений (ПОНЯТНО, ЧТО как только вы его снимаете, вы начинаете "буквально летать" с неимоверной легкостью) - этот метод любят использовать в спецподразделениях;

4) интересно то, что вы можете использовать жилет вместо гирь и гантель, так как вес регулируется, и есть ручка для удобного хвата.

 5) также эффективно применение жилета для "сушки" мышц, а также для СНИЖЕНИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА (можно от 7 до 25 кг нагрузить его) -достаточно походить в нем просто по улице в течение 20-30 мин каждый день или через день, и 3-6 кг в месяц как не бывало. Но кроме сброшенного веса еще и укрепляктся сердечно-сосудистая система и опорнодвигательный аппарат.

Если есть вопросы по использованию доп. веса - еще отвечу.  

ПРИМЕРЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

 
  •  

    Чеба (cheba) 23 апреля 2011 в 16:43 0

    Кучерявый, ты ж на Оболони басни травил, что за свои деньги сестру в Италию на отдых отправляешь, в то время как тянул сам с нее и ее мужа??? Ты никогда ни с кем не спаринговался, не дрался, в Москвые у бабули тусил да с А.Т. в гороже раз перетусил?
    Максим Шихалеев стал Тамиром Шейхом... Умора.
    Чемпион и психогенетик... У тебя хоть одна медалька есть хоть, Кучерявый?