Блог любителя Тамир tamir

ГлавСпорт / Профессиональные и начинающие спортсмены Киева / Любитель Тамир / Блог любителя Тамир
9 голосов
  • Друзья 9
  • Читают в ленте 4

Как накачаться дома используя сумку (по идеям Засса)

Интересная система тренировок самого "железного самсона" Александр Засса с мешком. Александр Засс, известный русский силач - автор теории изометрических упражнений. Но он никогда не ограничивался этим. И вот еще одна очень интересная история. Основным снарядом его тренировок служил обычный тканевый мешок. Принцип же заключался вот в чем: Представьте, что вам необходимо провести тренировку, а штанги нет и не будет. Что же делать? Вот тут то и приходит к нам на помощь историческая личность Александр Засс. 1 Берем обычный тряпичный мешок и заполняем его до верху опилками-снаряд готов(только стоит следить за влажностью. мокрые опилки не подъемные) Для себя стоит так же взвесить снаряд но это не обязательно. 2 Прописываем тренировочную программу на неделю(в общем-то стандартную) - Жим мешком лежа на скамье 5(подходов)х10-15(раз) - Жим мешка стоя 5х10-15 - Тяга мешка к поясу в наклоне5х10-15 - Подъем мешка на бицепс 5х10-15 - Фр. жим мешком 5х10-15 - Приседания с мешком 5х10-15 В общем упражнения можно делать любые, те же что и со штангой и сколько угодно. 3 Интересное же начинается со второй недели. Прозанимавшись первую неделю и освоившись со снарядом, делаем такой ход Достаем из мешка хорошую жменю опилок и заменяем ее на жменю песка))) Наверное стоит подумать как не смешивать опилки с песком. История сие умалчивает. 4 В течении длительных тренировок и по прошествии времени содержимое мешка будет полностью заменено на песок( а это уже не малый вес!!!) 5 А что же дальше? А дальше идем по накатанному только теперь песок заменяем на более тяжелое вещество(по истории на свинцовую дробь. но это же дефицит)