Блог любителя Тамир tamir

ГлавСпорт / Профессиональные и начинающие спортсмены Киева / Любитель Тамир / Блог любителя Тамир
9 голосов
  • Друзья 9
  • Читают в ленте 4

Сон и тренировки Как восстанавливаться при недостатке сна

 
Сколько нужно спать ?Когда ложиться, чтоб эффективнее шел рост мышц? 
Важность сна думаю мало кто найдется оспаривать .Его необходимость, А вот продолжительность и время ,когда лучше ложиться, здесь многое индивидуально. 
В данной статье мы рассмотрим дневной сон, или сон или "дремота" под вечер.  
Многие выстраивают свои основные тренировки в вечернее время ,ввиду занятости на работе учебе.  
Вечером ,как правило многие засиживаются допоздна за компьютером. А утром, опять как правило, подъем и надо бежать: школа, институт ,работа. Так образуется хронический "недосып".  
Ну, многие скажут:" Ну вот такая жизнь -надо все успевать ". 
А тем временем, хронический недостаток сна, ослабляет вашу нервную систему ,снижается иммунитет .В следствии чего частые простуды . Так же проявляются периодически какие то странные "убитые" состояния или депрессии .Плохо растут показатели .Отсутствует мотивация. 
И очень часто, именно вот эти перечисленные проблемы -это все го лишь недостаток сна. Как не удивительно, но решение достаточно простое -это дневной сон или "дремота" По исследованиям американских ученых, дневной, даже непродолжительный сон, практически полностью может компенсировать недостаток или нарушение ночного сна . Oриентировочно, 30 минутный дневной сон приравнивается 2-3 часа ночного. Так что посчитать эффект несложно. 
Многие возразят, что нет времени днем поспать . Но 30 минутный сон или "дремота" ,особенно перед тренировкой , дают вам следующее -вы отключаетесь от рабочих и учебных проблем ,снимаете дискомфорт и усталость нервной системы и организма в целом. Тренировка, после сна, обычно дает лучшие результаты ,чем в "перегруженном" проблемами и делами состоянии. И эти 30 мин вы как правило можете найти. Так же, можно воспользоваться "дремотой " ,то есть в сидячем удобном положении в кресле,приняв удобное положение, или в машине, откинув чуть сидение-взять  и "провалиться" на полчасика в это сладостное и полезное состояние, когда вы как бы спите и одновременно бодрствуете. Я лично называю это состояние "переключением" И лично, ввиду того что спать приходилось и приходиться мало ночью(около 5 часов), использую это состояние . И очень это мне помогает, для того что и в тренировках идти вперед ,и в делах тоже. Так же выложил как выполнять это упражнение "переключение" в видео http://youtu.be/Y4nw3qMfYBU
" /> 
 Полезны даже 5 минутные "переключение" или "дремота" ,в течении рабочего дня ,если есть возможность. 
Исходя из выше перечисленного ,введя в свой режим дня дневной сон,дремоту или" переключение", вы можете существенно усилить защиту нервной системы и иммунитета, и ,как следствие защититься от многих болезней, вызванных истощением этих важных систем организма А заодно, повысить ваши результаты в тренировках, в обучении ,в делах