Можно ли начать бегать в 50 лет?

ВВА (viktoralah) задал вопрос:

Начать бегать для себя в пятьдесят  - поздно?

 
  •  

    Влад (vlad) 30 сентября 2013 в 16:20 0

    Точно не поздно, но нужно наверное у знающих людей спросить о правильном входе в процесс. И наверное важны ограничения. Главное — уточнить как у Вас с сердечно-сосудистой системой и общее состояние.
  •  

    андрей (pop1985) 1 октября 2013 в 20:47 1

    Наиболее опасным для здоровья средством является бег при несоблюдении следующих правил.
    1. Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы.
    2. Бегать надо в обуви с толстой, широкой (чтобы стопа не подворачивалась) и мягкой подошвой, особенно в районе пятки. Постановка
    стопы начинается обязательно с пятки, при этом нога в коленном суставе должна быть существенно со¬гнута. Несоблюдение этого правила приводит к микротравмам в коленных, тазобедренных суставах, в позвоночнике (в Австралии исследователи содержали овец на бетонном полу и получили через год деформацию суставов ног).
    3. Оптимальная нагрузка в беговой тренировке 3 раза в неделю по 30-60 мин, интенсивность бега -ЧСС = 100-140 уд/мин. В случае превышения нагрузки возможно истощение желез эндокринной системы, снижение иммунитета, перетренировка, что, конечно, недопустимо в оздоровительной тренировке.
  •  

    ВВА (viktoralah) 2 октября 2013 в 08:18 0

    Мой Чсс в покое уже 140 уд\мин. А обувь мягкая э это кроссовки или есть ещё какая то обутка, адаптированная под такой темп нагрузки?
  •  

    Валерий (vvh) 2 октября 2013 в 10:32 0

    С такой ЧСС попробуйте просто ходьбу. Что то вроде спортивной ходьбы максимум.Я знаю человека, который начал с ходьбы вокруг стола. Бег ведь не ради бега... Думаю, что состояние допустимой нагрузки (но таки нагрузки) и комфорта на данный момент дадут различные варианты ходьбы.
  •  

    Николаев Владимир Васильевич (nikolaevvv) 2 октября 2013 в 21:02 0

    Бегать в 50 или 70 лет не поздно, если вы созрели (сознанием), то начинайте бегать( от простого к сложному). Сначала, сколько вам не тяжело, лучше меньше чем больше. Потом ваш аппетит в беге вырастит сам, а через год сами советы начнёте давать другим, потому что появиться свой опыт.
  •  

    Троянская Наталья (atepernetuz) 5 сентября 2014 в 22:59 0

    Бегать в 50 начинать не то чтобы поздно, но опасно.
    травмы суставов при неправильной обуви и технике бега могут быть и у молодых людей, и у пожилых, но у пожилого человека регенерация уже существенно замедлилась, мышечный тонус снижен и может начинаться артрит и остеопороз — то есть травмы будут более опасны чем для молодого человека.

    поэтому — если очень хочется бегать — то обязательно по грунту, + качественная обувь (желательны не только мягкая толстая подошва, но и шнуровка на голеностопе), обязательный контроль Чсс, давления, контроль за питанием — в рационе обязательны белок, кальций, витамины группы В.

    начинать все же лучше с ходьбы и укрепления мышечного корсета упражнениями, чтобы была меньше вероятность падения, отказа мышц или травм позвоночника и внутренних органов в процессе бега от сотрясения. через месяц активных прогулок (по 3-5 км ходьбы в хорошем темпе) можно начинать бегать.
  •  

    Троянская Наталья (atepernetuz) 5 сентября 2014 в 23:07 0

    Кстати я бегаю в берцах...
    абсолютная фиксация голеностопа, постанов ноги хочешь не хочешь, а на пятку, хочешь не хочешь, а колено согнешь ... подошва с толстым амортизатором -протектором... внутри толстая шерстяная (войлочная) стелька. ну и сам вес обувки приравнивается к небольшой гантельке, очень для мышц полезно))))

    это не классика, но по моим ощущениям не особо отличается от именно кроссовой обуви, в некотором смысле даже удобнее, тем более что мне не принципиально бежать быстро.
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Супер акция в Июле 2 по цене 1

2 клубные карты по цене одной

Самокат

Новое оборудование HOIST

Приходите! Будьте с сильнейшими!