Каким должен быть идеальный здоровый день?

Влад (vlad) задал вопрос:

Допустим, я молодой человек около 30 лет. Можете предложить график (со спортзалом - без спортзала) и примерное питание (проблем с весом нет) идеального дня, такого в режиме которого можно хорошо и долго жить?

 
  •  

    Влад (vlad) 28 августа 2013 в 17:10 1

    На эту тему нашел хороший ответ — "Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2010"

    http://whqlibdoc.who.int/publications/2010/9789244599976_rus.pdf

    Для возраста 18–64 лет

    Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества.

    В целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии рекомендуется следующая практика физической активности:

    1. Взрослые люди в возрасте 18 – 64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

    2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.

    3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.

    4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
  •  

    Всеволод Несвященко (domansky) 25 октября 2013 в 19:36 0

    Для идеально здорового дня не обязательно как то по хитрому дозировать нагрузки, жить по плану.
    Я не спорю для некоторых, это единственный и единственно правильный выход из ситуации.

    Но вообще тело для хорошей жизни должно быть растянутым (мягким, гибким), без отложений, всыпанным, наеденным, а психика спокойной (без самокопаний и плохих эмоций).

    Все переутомления и долгие концентрации на одной деятельности очень плохо влияют на тело и в первую очередь на мозги.
  •  

    Всеволод Несвященко (domansky) 25 октября 2013 в 19:23 1

    Не для всех здоровый день, это физ. нагрузка, я укажу аспекты из которых складывается идеальный здоровый день

    - Отсутствие вредных привычек.
    - Много двигаться (много ходить или заниматься активным спортом).
    - Заниматься интеллектуальной деятельностью (интеллектуальный спорт, наука, философия).
    - Сюда входят и развлечения и самопознание, так как о психике надо заботиться также как и о теле.
    - Правильное питание, сон.

    Также надо не забывать ходить к остеопатам чтобы освобождать тело от последствий собственной жизнедеятельности. (Ну или научиться не напрягаться «У-вэй»).
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Последний месяц скидок и подарков

Успей до конца лета

Самокат

Грандиозные скидки на клубные карты

Приходите! Будьте с сильнейшими!