Блог любителя Влад vlad

ГлавСпорт / Профессиональные и начинающие спортсмены Москвы / Любитель Влад / Блог любителя Влад
4 голоса
  • Друзья 5
  • Читают в ленте 7

Партнёры и тренажёры

Из книги «Боевая машина: Руководство по самозащите» Тарас А.Е.

Рукопашный бой - это столкновение между людьми, в ходе которого они обмениваются ударами рук и ног, хватают друг друга, толкают, душат, кусают, калечат всевозможным оружием. Следовательно, наилучшим способом подготовки к такому бою может быть только соответствующий аналог. Надо, чтобы на тренировке человек мог делать в полную силу все то, что и в настоящем сражении, но при этом он и его партнеры не получали бы травм.

К сожалению, в тренировке с людьми это невозможно. Проведение с надлежащей скоростью в нужную точку тела любых приемов, указанных в данной книге, НЕИЗБЕЖНО влечет за собой тяжкие телесные повреждения. Что же де­лать? Преподаватели из условно-боевых школ подсказыва­ют: отрабатывать удары и связки приемов в «пустоту», учиться вести бой с «тенью». Не могу с ними согласиться. Если уж смотреть на Восток, то почему бы не вспомнить знаменитых ниндзя? Они всегда ставили на первое место эффективность, а не эффектность. Именно поэтому «воины ночи» подчер­кивали, что любые удары С САМОГО НАЧАЛА требуется на­правлять в реальную цель. Иначе боец вырабатывает у себя совсем не те навыки, что требуются для жестокого боя.

Выход только один: использовать тренажеры. Этот тезис не означает отказа от тренировки с партнерами. Конечно, не каждый человек и не всегда может обеспечить себе постоян­ных партнеров. Но в идеале время на занятия с ними и на тренажерах должно распределяться поровну. При таком под­ходе надо особенно четко представлять себе, что следует от­рабатывать в том и другом случае.

 

Итак, зачем нам тренажеры? Прежде всего затем, чтобы иметь возможность выполнять все виды ударов руками, но­гами и головой с максимальной скоростью, точностью, си­лой, не причиняя при этом вреда ни себе, ни другим. Еще в большей мере эти слова справедливы для отработки приемов с оружием. Попробуйте ударить человека обрезком водопро­водной трубы по голове (пусть даже на ней есть защитный шлем) изо всех сил, и чтобы он ничего в этот момент не по­чувствовал. А ведь ударить надо не один раз, и не два - нуж­ны сотни, тысячи повторений: из разных исходных позиций, по разным траекториям.

 

ТОЧНОСТЬ

Попасть рукой или ногой в противника нелегко, пото­му что он все время движется. Тренажеры - в отличие от человека - закреплены на одном месте, передвигаться вок­руг бойца они не могут. Поэтому в процессе отработки на них ударов (голыми руками и с оружием) надо выделять три этапа.

Сначала научитесь поражать определенные точки на больших тренажерах (таких, как подвесные мешки, тряпич­ные и деревянные манекены), бить без промаха в маленькие мишени (типа теннисных мячей). После того, как удастся выработать необходимую точность попадания в неподвиж­ную цель, следует перейти к работе на раскачивающихся и вращающихся снарядах. Еще позже число таких снарядов надо увеличить до двух, затем до трех, четырех и, в конце кон­цов, до пяти-шести. В свое время известный специалист в области самозащиты А. Харлампиев отмечал: «С первых же тренировок нужно приучать не просто бить в мешок, а пора­жать определенные точки на нем. Обозначать цель на мешке можно мелом или нашиванием яркого лоскутка. Нашивать такие лоскутки или делать пометки мелом нужно на той вы­соте, на которой данная для тренировки точка помещается на человеке среднего роста. Кроме того, размер метки дол­жен соответствовать величине соответствующей части тела противника. Например, метка «промежность» делается на высоте 75 см (от земли) в виде круга диаметром 6 см. Когда обучаемые будут наносить удары необходимой силы и меткости, нужно переходить к ударам по качающе­муся мешку - догоняя удаляющийся мешок; останавливая ударом летящий навстречу мешок.

В первом случае, когда необходимо догнать ударом уда­ляющийся мешок, тренирующийся развивает, кроме глазо­мера, быстроту движения ног и подвижность корпуса, а так­же добивается большой быстроты удара.

При нанесении удара по мешку, двигающемуся навстре­чу, у тренирующегося развивается, кроме глазомера, мощ­ность удара и устойчивость»*.
 

СКОРОСТЬ

В рукопашной схватке дистанция между противниками все время меняется. Выбор приема, приемлемого для той или иной дистанции, требует от вас владения моментом. Чтобы успеть провести прием (например, связку из двух ударов) до того, как противник сменит позицию, надо обладать хоро­шей скоростью. И в реальном бою, и в спортивном, медлен­ный удар неизбежно уйдет впустую, к тому же подставит вас под ответный удар противника.

Кроме того, медленный удар - строго говоря - это уже не удар, а толчок. Следовательно, его разрушительное воз­действие гораздо слабее.

Известно, что поражающий эффект удара определяется массой ударного сегмента и его скоростью. Скорость, в свою очередь, зависит от степени напряжения мышц бьющей ко­нечности (а также обеспечивающих это движение мышц тела) и от быстроты их сокращения. Чрезмерное либо преждевре­менное напряжение мышц значительно снижает скорость удара. Поэтому начинать его надо расслабленной рукой (но­гой), напрягая мышцы и концентрируя силу только в момент соприкосновения ударной поверхности с точкой поражения. Иными словами, любой удар тем разрушительнее, чем более резким (скоростным) он является.

Проверить и натренировать скорость можно двумя спо­собами. Первый называется «погаси свечу». Станьте таким образом, чтобы ваш кулак (стопа) при полном выпрямлении руки (ноги) не доставал 5 (10) см до пламени горящей свечи. Затем начните выполнять удары, целясь на огонь. Если вы развиваете необходимую скорость, то пламя будет каждый раз гаснуть от воздушной подушки, образующейся перед быст­ро движущимся кулаком (стопой).

Второй способ - это работа со свободно висящими ли­стами газетной и писчей бумаги. Возьмите газетный лист, сложите его вчетверо, разорвите по сгибам и прикрепите эти четвертушки за верхний край к веревке двумя-тремя белье­выми прищепками. Бумага должна лопаться от вашего уда­ра кулаком, пальцами, ребром ладони, стопой. Когда это начнет получаться, подвесьте две четвертушки, сложенные вместе (можно склеить их по нижнему краю). Потом три чет­вертушки, четыре, даже пять. Если под вашими ударами раз­летаются в клочья четыре слоя газетной бумаги (тем более - писчей, прочность которой выше), значит они стали по-на­стоящему скоростными. И, соответственно, приобрели зна­чительную мощь поражения.

Чтобы ударить резко, надо ударить правильно. Для это­го, как уже сказано, необходимо в первую очередь обеспечить «взрывной» характер движения ударного сегмента, т.е. рас­слабленность кисти (стопы) в начальной фазе полета и на­пряжение ее в момент столкновения с целью. А если удар производится в движении, то к импульсу мышечного сокра­щения (начиная от опорной ноги и заканчивая бьющей ко­нечностью) необходимо добавлять еще и инерцию движуще­гося тела. Второй «очередью» является умение правильно возвращать назад ударную кисть (стопу). У неопытных бой­цов этот недостаток весьма заметен: их руки и ноги словно «застревают» на мишени, тогда как надо их оттуда мгновен­но «выдергивать». Скоростные удары с «выдергиванием» бьющей конечности лучше всего отрабатывать на боксерс­ких «грушах» или на теннисных мячах, укрепленных на раз­ных уровнях.
 

ЗАКАЛКА

Многие думают, что ради обеспечения нокаутирующего удара обязательно требуется превратить руку в подобие кон­ского копыта. Поэтому они усердно тычут свои кулаки в пе­сок, в щебенку или в стружку, дубят кожу настоем дубовой коры и «полируют» йодом. Предаваясь подобному идиотиз­му, единственное, что они получают это инвалидность. Уро­довать руки нет никакой нужды. Достаточно укрепить над­костницу, пальцы и кисти рук силовыми упражнениями и «мягкой» набивкой. Что касается силовых упражнений, то речь о них идет в главе 18. Обратите внимание на те из них, которые укрепляют кисти и пальцы, в первую очередь на раз­личные отжимания.

Для мягкой набивки ударных поверхностей рук, ног и головы необходимо, чтобы мишени хорошо пружинили под ударами. Дубасить головой в бетонную стену способны лишь те, у кого мозги из бетона! Прежде всего надо использовать в своем тренинге подвесные мешки, боксерские мячи и гру­ши, тряпичные манекены. Привыкнув к работе с ними, мож­но через полгода перейти к отработке ударов на деревянных тренажерах. Самым простым среди них является круглый чурбак (полено) диаметром от 10 до 30 см, длиной от 30 до 100 см, обмотанный поролоном (листом резины, войлоком), а сверху такой подкладки - тонкой бельевой веревкой. В оба торца полена надо вбить по металлическому крючку и вешать его, зацепляя сверху веревкой, снизу резиновым жгутом - чтобы после каждого удара чурбак не улетал далеко (рис. 240, в). Еще позже можно начать работать на жестко закреплен­ных деревянных манекенах, например, на вкопанных в зем­лю столбах. Но это не раньше, чем через год-полтора систе­матической тренировки по указанной схеме: кожаные набивные снаряды (мячи, груши, мешки), потом хорошо под­дающиеся под ударами подвесные деревянные мишени (чур­баки, палки, доски) и только впоследствии неподвижные де­ревянные конструкции (рис. 243).

Вообще, увлекаться набивкой ради набивки ни в коем случае нельзя. Все, что требуется, это приучить руки, ноги и голову к проведению серий резких ударов по снарядам, ими­тирующим массивного противника в толстой верхней одеж­де. Ломать груды кирпича, штабели черепицы, бревна, бе­тонные плиты предоставим артистам-профессионалам. Для человека, пытающегося освоить подобные трюки без опыт­ного учителя, дело кончается только одним - серьезным за­болеванием типа саркомы костей.
 

ОРИЕНТАЦИЯ

В рукопашном бою врагов, скорее всего, будет несколько, нападать они могут с разных сторон. Поэтому технику уда­ров надо отрабатывать против противников, находящихся спереди, сбоку, сзади, проводя свои атаки под разными угла­ми и по разным уровням. Ногами в основном по нижнему уровню, руками по среднему и верхнему. Располагайте тре­нажеры вокруг себя, отдавая предпочтение таким, которые способны раскачиваться или вращаться. Маневрируя между ними, вы сможете вырабатывать у себя чувство пространства и чувство дистанции.

Чувство пространства - это синоним научного термина «периферическое зрение». Известно, например, что многие спортсмены, занимающиеся игровыми видами спорта, спо­собны одновременно видеть всю площадку и всех игроков. В рукопашном бою такое качество является жизненно важным. Оно позволяет мгновенно реагировать на действия любого из нападающих, более того - контратаковать с опережени­ем. Специальные эксперименты показали, что наилучшим образом чувство пространства развивается многократными тренировками среди всевозможных подвесных снарядов, раскачивающихся по различным траекториям.

Чувство дистанции тесно связано с чувством простран­ства. Его сущность я опишу словами Ознобишина: «Каждый хороший боксер и уличный боец в любой момент боя дол­жен уметь точно определить, насколько удален от него про­тивник, иначе все удары его будут представлять собой ряд неловких промахов. Помимо того, определив это расстояние, боксер должен также определить длину выпада ног и рассто­яние руки для каждого удара. Вот уменье точно и быстро оп­ределять все это и будет то, что мы называем «чувство дис­танции». При работе с мячом (т.е. на тренажере - А.Т.) чувство дистанции развивается и утончается в высшей сте­пени. Действительно, чтобы попасть в намеченную точку, вы в каждый момент должны учитывать расстояние до мяча, его точное положение и направление его скачков»**.
 

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Известно, что по мере наступления утомления у челове­ка значительно ухудшается координация движений, снижа­ется быстрота реакции. В этой связи хочу привести данные одного любопытного эксперимента. В ходе его бойцы-руко­пашники, вооруженные дубинками должны были за 10 ми­нут 5 раз пройти круг из 25 манекенов и выполнить на каж­дом манекене 3 разных приема атаки. Оказалось, что нагрузка столь велика, что половина бойцов (а все они обладали хоро­шей физической формой) не смогла закончить упражнение!

Дело в том, что быстрая смена тренировочных снарядов с необходимостью выбора адекватного приема (конструкция тренажеров была различной, соответственно, атаковать их одними и теми же способами не представлялось возможным) в условиях дефицита времени оказывает большую нагрузку на психику. Нервная система перевозбуждается, координа­ция движений и точность в действиях с оружием теряются. Таким образом, систематические занятия с комплексом тре­нажеров, имитирующих группу противников, в значитель­ной степени развивают способность вести бой в «рваном рит­ме» на высокой скорости. А это именно то, чего требует так называемая «улица».

Да, реальная схватка в большинстве случаев длится всего 2-3 минуты. Но для того, чтобы в течение этого отрезка времени вы могли уверенно превосходить своих противников по всем двигательным параметрам, надо обладать тройным «за­пасом прочности». Иными словами, быть в состоянии про­должать бой в высоком темпе не 3, а 10 минут. Возьмите себе за правило (конечно, не раньше, чем после 3-6 месяцев пред­варительной подготовки) работать на тренажерах по методу «круговой тренировки». Это значит, на каждом из них вы­полнять по 2-3 разных приема, беспрерывно переходя от од­ного снаряда к другому. Вы должны добиться того, чтобы без отдыха действовать таким образом не менее 10 минут.



Теперь надо сказать несколько слов о самих тренажерах. Лучшие среди них - набивные, так как они поглощают энер­гию удара, а не возвращают ее обратно в бьющую конечность, что влечет за собой вредные вибрации внутри тела. Это меш­ки, мячи и чучела, набитые либо тряпьем (если размеры тре­нажера достаточно велики), либо смесью опилок с песком в равной пропорции (если мешки маленькие). Вопрос набив­ки не так прост, как может показаться на первый взгляд. На­пример, опилки имеют свойство утрясаться. Наполнив ме­шок только ими, вы довольно скоро обнаружите, что низ стал твердым, как дерево, а верх - пустым. Избрав в качестве на­полнителя один только песок, вы сделаете свой мешок слиш­ком твердым и тяжелым, на нем легко будет повредить руку и в любой момент он может оборваться с подвески.

Нередко внутрь ветоши, которой набивают большие меш­ки, засовывают для утяжеления кирпичи, камни, деревянные чурбаки. Поступая таким образом, позаботьтесь, чтобы вы ни в коем случае не могли достать этот «сердечник» своими ударами, и чтобы он не опускался на дно мешка. В против­ном случае, отрабатывая, скажем, удар подъемом стопы в пах, вы ощутите, что ударили по стальному щиту в форме конуса. Если не перелом, так сильнейший ушиб в голеностопном суставе вам в таком случае обеспечен.

Что хорошо в самодельных тренажерах, так это то, что их не надо беречь. По крайней мере те, на изготовление кото­рых ушло не слишком много времени и денег. Но все же лю­бой тренировочный снаряд, за исключением бумажных лис­тов, должен выдерживать хотя бы несколько тренировок, прежде чем приходить в полную негодность. С этой точки зрения деревянные тренажеры имеют неоспоримое преиму­щество перед набивными: их можно интенсивно эксплуати­ровать годами! Важно только, как я уже говорил выше, обес­печить пружинящий эффект в работе с ними. Здесь на первый план выходит проблема подвески и закрепления деревянных конструкций. Проще всего сделать это на земляной площад­ке. Однако весьма значительная часть людей живет ныне в многоэтажных домах из кирпича либо бетона. Там наиболее подходящим местом для закрепления тренажеров обычно оказывается дверной проем, либо угол комнаты. Впрочем, в конструировании, установке и эксплуатации тренажеров нет предела творческой фантазии. Было бы желание!

Надо ли использовать протекторы при работе на трена­жерах? Что касается рук, то вряд ли. Кожа должна хоть не­много загрубеть от ударов. А вот удары ногами лучше отра­батывать в обуви, например, в старых кроссовках или туфлях. Ведь обороняться на улице нам почти всегда приходится в обуви. Между тем, удары босыми ногами и обутыми разли­чаются между собой. И чем тяжелее обувь, тем существеннее это различие. Обувь придает ударам дополнительную мощь и хорошо защищает стопы от травм. Перепробуйте всю свою обувь, чтобы знать, какие удары в ней можно выполнять, ка­кие нельзя, и как надо держать пальцы в носке - ведь носок очень часто сгибается при соприкосновении с мишенью.


 

Я уже отмечал в начале главы, что работа на тренажерах должна составлять одну половину тренинга. Вторая полови­на - это работа с партнерами. По целому ряду аспектов она не может быть заменена использованием технических уст­ройств, либо заменяется только частично.

Эти аспекты та­ковы:

♦ Противодействие группе нападающих;

♦ Противодействие вооруженному нападению;

♦ Бой в положении лежа на земле;

♦ Освобождение от захватов;

♦ Отработка ситуаций на местности.

Понятно, что все перечисленные аспекты могут высту­пать как изолированно, так и одновременно. Например, на вас нападает в парке группа вооруженных лиц, кто-то из них успел вас схватить, потом вас швырнули на землю и т.д.

Наименее разработанным в методическом плане являет­ся среди перечисленных аспектов противодействие группе нападающих. Все, что могут предложить здесь условно-бое­вые школы каратэ и ушу сводится к отработке комплексов формальных упражнений (ката, или таолу). Однако в «ката» схема передвижений, используемые приемы, ритм их выпол­нения, «атаки» противников - все это задано заранее, осу­ществляется по жесткой схеме. Да и противники как тако­вые отсутствуют, их надо представлять в своем воображении. Между тем, на «улице» нет никаких шаблонов, там можно действовать в любой манере, любым способом - был бы ре­зультат. Поэтому следует согласиться с Брюсом Ли, утверж­давшим, что люди, пытающиеся научиться самозащите че­рез практику «ката», напрасно теряют время и силы.

Это мы все и видим. Нередко спортсмен-единоборец об­ладает великолепной техникой, прекрасно чувствует себя в поединке с одним противником по правилам, и в то же вре­мя абсолютно теряется в жестоких массовых побоищах. Пол­но примеров неспособности «коричневых», «черных», «крас­ных» и других «поясов» защитить себя даже от двоих нападающих, слаженно действующих в стиле уличного мор­добоя.

Каким образом лучше всего готовить себя к групповым потасовкам? По аналогии с известным способом обучения плаванию (бросить в глубокое место, захочет жить - вып­лывет) нередко советуют «побольше драться». В этом совете истина и насмешка сочетаются поровну. Ведь настоящая дра­ка сразу ставит человека в экстремальную ситуацию. А он, может быть, вообще никогда раньше не дрался, даже будучи подростком, психологически неспособен бить людей (тем более - жестоко), не имеет никакого понятия о технике уда­ров, тактике, об уязвимых зонах тела и прочих премудрос­тях. Глядишь и утонет, то есть станет инвалидом, а если осо­бенно не повезет - даже покойником.

Правильный подход к решению этой задачи заключает­ся в выполнении учебных заданий, моделирующих разнооб­разные ситуации группового нападения. При этом, во-пер­вых, вырабатывается умение свободно ориентироваться и передвигаться среди нескольких противников, начиная с дво­их и заканчивая толпой. Во-вторых, боец накапливает опыт сочетания передвижений в гуще врагов с применением наи­более эффективных приемов поражения (отрабатываемых на тренажерах).

При этом руководствуйтесь следующими положениями:

♦ Чем больше нападающих, тем сумбурнее и несогласо­ваннее их действия. Поэтому главное препятствие для побе­ды над ними страх.

♦ Одновременно могут атаковать не более трех человек, причем их атаки никогда не бывают синхронными. Следова­тельно, учитесь выводить нападающих из строя поочередно.

♦ Одного противника старайтесь использовать в каче­стве прикрытия от других, меняя этот живой щит по мере на­добности.

♦ На дистанции поражения в каждый момент боя перед вами должен находиться только один противник.

♦ Соответственно, надо непрерывно перемещаться (притом быстро), чтобы не превратиться в неподвижную ми­шень.

♦ Оказавшись в окружении, старайтесь немедленно выр­ваться за его периметр или хотя бы смещайтесь от центра круга на периферию.

♦ Не поворачивайтесь спиной к противнику, если он на­ходится на дистанции удара рукой или ногой. При наличии стены (забора, перилл) используйте ее для прикрытия спины.

♦ Не допускайте захватов за конечности и одежду. Не­медленно срывайте их ударами, оружием, понижением цен­тра тяжести, вращениями.

♦ Передвигаться надо с резкими изменениями направ­ления движения (не более 2-3 шагов по одной прямой), что­бы противники мешали друг другу и не могли заранее гото­вить свои атаки.

Число подобных указаний можно значительно увеличить. Но пользы от них будет мало. Главное здесь - практика.

Указания по организации тренинга:

Ниже приведены учебные задания, моделирующие раз­личные боевые ситуации. Эти задания желательно выполнять не реже одного раза в неделю. Конкретный выбор заданий определяется задачами тренировки.

Учебные задания по подготовке к групповому бою целе­сообразно выполнять после разминки и очередной отработ­ки связок приемов на тренажерах.

Физическая нагрузка при выполнении заданий регули­руется временем их использования. Учитывая специфику ре­ального боя, следует выполнять задания в течение не бо­лее двух-трех минут каждое.

Выбор конкретных защитных и атакующих действий осу­ществляют сами занимающиеся из числа освоенных ими при­емов.

Скорость выполнения заданий должна возрастать посте­пенно, чтобы перемещения и другие действия занимающих­ся не были сумбурными.

Содержание учебных заданий, с ростом тренированнос­ти занимающихся, следует усложнять.

Такое усложнение осу­ществляется посредством:

♦ увеличения времени выполнения каждого задания с 30 секунд (в начале) до 3-х минут (в конце);

♦ увеличения количества участников и спектра разре­шенных (освоенных) приемов;

♦ возрастания степени жесткости приемов, использова­ния оружия (сначала учебного, затем боевого);

♦ усложнения условий «места» (неровная поверхность, лед, снег, ступени, узкие проходы, мебель, деревья и кустар­ники и т.д.);

♦ выполнения заданий в повседневной одежде и обуви, с различными бытовыми предметами в руках (атташе-кейс, сумка, папка, зонтик и т.д.);

♦ ухудшения условий освещения (работа в полумраке, в темноте, при ярком свете в лицо, при чередовании света и темноты);

♦ ограничения на использование защищающимся неко­торых приемов (например, работать только ногами, только лежа).

 
  •  

    Влад (vlad) 29 июля 2010 в 04:49 1

    Как по мне, здесь довольно детально объяснено, как сделать себе отличные тренажеры и как их правильно использовать для эффективной тренировки, способной подготовить к реальному бою.
  •  

    Влад (vlad) 29 июля 2010 в 04:51 0

    Всю книгу можно найти здесь:
    http://army.lv/ru/Biblioteka/Voennoe-delo/Knigi/Boevie-iskusstva-rukopashniy-boy/Taras-A.E.-%C2%ABBoevaya-mashina-Rukovodstvo-po-samozashchite%C2%BB/2094
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Покупай карту или абонемент

Скидка + тренировка в подарок

Рукопашный бой, тренинг, тренажеры

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Рукопашный бой, тренинг, тренажеры